马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
人生不可能一帆风顺，总有失意与困惑的时候。如果不及时疏导自己，对身心健康危害极大。
2 G7 k5 c) s0 U' z
5 _. J* W6 |0 b3 b此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。
6 k) X1 z8 e. v0 B5 Z- ~; ^4 V; Q1 L" \% R* V3 t
# x& M! D% P N7 U6 x
4 L' u5 O1 C e5 f( {
01 弹簧法
. t4 M% O- r5 q$ r$ {5 p. e3 k* T2 j4 c
试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景，冲自己用力喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。
: Z0 N8 W; P& c; L0 v" [! ^' D0 s9 C: Q& H; }
然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。
8 n. m! k% K5 P& C) z# \: c
$ L6 x) v1 ^3 k4 [# c( u- d; G+ K" U信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
0 [1 L7 q( f! [! @8 [4 u0 y9 g! {. S! h/ }
02 回避法
0 Z! U- G6 J' C/ M( _6 C
2 y0 ^* Q( c! p7 b6 j% a俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。
1 `$ r' ~( a* q A g
5 H7 i/ s" {8 I$ o7 G! ]当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。
7 r' R' w% k7 }1 @( W2 h% \9 v- r3 U0 }+ I9 C
03 自我安慰法
% r4 [6 X5 e- o7 y
; ~& a. i$ D) M, {) ~" }所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。
! l$ f2 x8 G }# f! x2 P
# a" c( A5 f |" [例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。! C+ j4 u& }+ x5 Z, t0 n- Z
. t6 d; Z- ~9 H2 C
也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。- V6 z3 |, Y5 m* [9 R
1 _; M5 F' i7 P3 l* p q3 E
但自我安慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。# H/ i3 o9 G" s1 K
! E* k( J& X V/ b" a5 b8 Q
5 A; d/ I2 G2 u7 r/ k, i
* z4 Z- M- w- e" [; }5 Y0 v! W; ?04 自勉法
! k7 W- q& g4 }7 v0 e2 Y- [( a5 A
自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。% t) U) y7 ]- D5 q
( e8 ?; F$ t% q( l# m如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。
4 T& w% Y( E8 L* s5 T! q0 H3 G+ R- t& F7 X7 X1 o
在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。
/ Q# z) X8 e8 q+ \- d A9 X. R) C. U5 |1 Q
05 宣泄法6 O4 K3 ^* q- H5 ^# o
4 Q. A7 ]( |- O- m$ J7 K5 b6 d国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的"经理"，拳打脚踢，破口大骂……9 e* w' g+ w$ H& {) G' z9 r: f
! f! W) w4 `, o% f0 P% j$ `$ C
这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的宣泄疗法。" [4 X$ G! Q& k0 n% h8 Q
) u# A* v* h0 Y1 W3 H+ c, `
宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。
' l3 e: d: D! e$ f' J. p, q- J d6 h( V: j
可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。
! q) H! @ H$ i! y( M6 ]+ S! }4 ?1 [, v q
当然，宣泄应该是适度，可以让自己心理负荷得起为前提。
- \8 w& a; d5 R- @6 u0 b1 u( j5 u' z1 W5 r+ X3 q
06 倾诉法' T4 t+ }4 p/ q& T/ m
9 r. |5 G5 F) j% l: z心中的愤懑、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；
9 q9 h" C- ^! d, o: e( }% ?! _
; S/ d' `/ q& O也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的愤懑，尽快走出心理的困境。3 b7 H+ [. f2 P1 ]5 A8 C
F5 K! @( G4 G7 E
]8 X$ X r" ?0 R% V% o% C
07 升华法" ]3 w4 q l, V' s. @9 d! ]9 s% J9 o
" a2 F$ W' v$ I- s# ~. F
把负性心理激起的能量引导到对社会、对自己都有利的方面，确实难能可贵。
' K3 K. }3 b" _: W3 b9 ?1 L( p: E% ~3 Y3 |3 |1 o# d; y+ A
如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。
( v* H& O$ k5 m2 L8 u: d1 n
& q0 I& p& c8 x0 D" Y08 眼睛运动法
9 z3 L$ x8 F4 V
" B* ?/ K, `. q) F$ F美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：
0 j$ D6 w4 m- C( U
+ E$ L4 ]% G6 T集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。% q! ]5 W8 M; W" g/ s
7 a2 X2 R' p5 k+ c6 I然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。
6 |0 ~4 s1 X) X5 Z- ~2 a
5 g1 b4 j4 V$ S! {0 H H' D3 o专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
$ I* g+ y1 B3 ]3 @9 a0 z9 H6 S r0 K+ t7 h: J2 G
事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中。但愿这8个方法能为大家带来帮助！2 o: g% ?$ g. _
" f2 |# ?% e2 U) s7 P
; {3 G8 u) J5 J
| 
发表于 2025-8-27 15:30
发表于 2025-8-27 15:38
