|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
$ Z6 M1 _# M: J( Z8 y% @2 U$ D |压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。
4 Q1 n1 N1 `' Q9 Z
! h: V+ T. I/ o0 T+ Y6 h& k压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。
: B. J& I! J& p1 @
8 S; A9 j) B9 j& u7 n, C; N压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。
S) S- w4 ~" i8 c7 k0 R0 Y4 } |. A% ~/ w7 J: x( i
当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。 . j, b0 t r* f ^
( G6 q/ S: x* p, F( U* Y
三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。 6 W* h/ p" C! k* y
# a; `, B8 F' ?' @
$ i" W# G1 s+ h4 Y9 `1 r 4 H" J% _* D9 V- E( x9 ]5 X! G
压力对身体造成多方面影响 0 V" w, P b# N/ X! p( Q
& S2 F$ d: @' Y* a
长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下：
# m& M( h+ z; C7 j1 n
2 ^+ l, I4 h, m7 } O脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。
) `( i, z% ~( {胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。
" p9 z# K# y, g* r1 _; r8 l9 [消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。
' e. ^* ~( @' [ f8 x0 u, P. N; i泌尿系统：尿频、尿急。
! E+ N: m& g" a K9 e生殖系统：无性欲、不易勃起。
1 [9 G8 R3 |2 o! R) m耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。 3 m) y8 V5 f& g( F
皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。
6 l" z9 M' N' k d骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。 $ J. T" ^0 M% E+ O4 k9 k" W
妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。
. n! p5 c9 {8 G8 b免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
3 ]* l* c+ @& M$ e! ~/ J& s5 `其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。
& m+ {: V7 a- p- y4 s: b( ]( i
! F# l8 [) P2 n, ~3 f' U) H9 S6 P: ?激烈运动、慢运动，都可以舒压
$ j' X( ]) k6 @1 o: F! f, F7 a4 u5 a8 a* M: [# M# w7 Q$ p
运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作：
" `9 i/ \6 l* o9 a5 y
+ n; c9 T+ \8 k+ [. z, u激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。 $ S" I9 ]+ E: h
; c0 L7 S+ m& ]: s6 e缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。 0 K4 n7 M9 h1 G6 ~ W
& h! A) _7 H! y, E( r) D; m
' p* A+ N3 f' }2 S4 A( @ p
8 A; B2 G' J: W, S7 Y
( B" T7 A( g. [5 Y( Y( w10个纾压方法，助你年轻10岁 ( E, S- O; Y n8 z) \ o
. @& k/ b& d2 U, @# E4 n1. 进行「动静皆得」的运动。
/ n) u* t- E* @7 j" |# g8 m
) o' X& ~& R; J无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」： + l6 f k+ t1 t S* ^+ z3 m
9 `5 G. K" t) d% h) w, k y● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。 + o1 r8 ?( _6 N" m! {. S% R
. {* Y8 a* k3 n4 ]
● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。
$ I" O/ o' m. v7 w9 U! r$ r
) Z' D) l1 q3 p# m4 C2 g& a2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。 * c% A3 T& \ x! t. h# |6 |- B/ k
/ `" x t( B Q& \" O
3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。
: k; v0 V* j: O: t9 f" [$ w: W- {* Z9 y; j: v8 `
4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。
& S5 k4 V1 w; z7 b* [0 a4 [5 ?3 V7 j% u) X8 q z/ V
5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。 * X+ K- N8 _* H2 Z! T1 X3 s
* T9 T4 w1 a S: S9 C6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。 $ k7 b( z! l3 s. P- R
( C$ x1 y% e$ ]
7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。
5 j. |" J4 W4 i( U9 ]) u8 E* u9 h' C7 K' P
8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。 0 ]( C n; f: M) w% c! \" L. q
) D3 [; {" {( d* e: I
9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。 ; j- k' [) B9 }6 E
, s6 b' W3 g# X# A
10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。
+ ?$ T( j% |% P8 m. p8 U b4 N: y8 l, ^1 d* O" g) f. p5 F0 a/ p
|
|
发表于 2025-9-4 16:02
发表于 2025-9-4 16:11
