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) S! O+ z3 F M压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。 2 `* v4 y( Y! n" n' X: l/ {
' B [, Q* t- }6 x+ A3 a8 `5 m压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。 ) f4 z$ ^ i) l; }$ ?
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压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。
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& e; L. n+ R: l3 A$ p% O7 k当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。
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三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。
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. W4 ~4 y( H% m+ J压力对身体造成多方面影响 ! l3 |7 X" x" g7 ] b C
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长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下： 1 Q* A" L& _" u
5 ~: A' i+ T) e4 L脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。
+ U+ R. I8 p+ L" {' {4 g胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。
2 }! f/ ^8 a/ e8 U4 i消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。 6 E! I7 \. i' t4 D
泌尿系统：尿频、尿急。 , M2 j/ C3 T, y9 m+ C: g- N
生殖系统：无性欲、不易勃起。
: M& x9 P: ]9 t+ V8 }耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。 4 l/ J! _/ H3 }- D# L6 t$ R
皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。 2 [; s _ c3 |8 f; i* n
骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。 3 S" r. \/ [6 x6 h: L
妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。
- M5 F/ H& N, V: w( f免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
! X4 ]: Z; r0 r* B其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。 W6 L7 ?. G$ y! d0 k! i
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激烈运动、慢运动，都可以舒压
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运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作： 7 X0 D- X+ |- d" m
6 m' F+ p) |& O) @5 g/ l n0 X% L1 H; s激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。
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缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。 ' Z }4 V8 e" G0 i% ?5 Z! |, o! n
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10个纾压方法，助你年轻10岁 ( ~' H; z2 n8 F, V8 K( P% y
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1. 进行「动静皆得」的运动。 + k' t3 s1 o9 _
2 p# `/ u* a. t7 X0 h4 W/ A无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」： - B; ^- b5 a# |$ r8 m5 _
% f9 _6 ?+ L+ E d3 G● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。
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● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。 : G7 Y8 J$ }! Y5 B+ v) _
! e: U4 w/ X4 I5 O6 ~* H2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。
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4 }. h) I( i) L5 M* j1 K3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。 / Z& E* K: [- K7 @) O3 N3 {
! J) w/ K( D) b9 ^4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。
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# }( Y$ u6 |0 J6 R7 [* H* e5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。
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9 D. j+ l, |& u& C a6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。
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7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。 : B( f- }: K& q# ^
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8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。
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9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。
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# w( o7 F3 ]! q8 _10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。
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发表于 2025-9-4 16:02
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