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作者：洞见yangtuo
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物来顺应，事过心宁。( Z: ~; ]* V- _& t1 V- z1 I
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尼采在《善恶的彼岸》中说：“如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。”
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谁都会有情绪，但太过放纵情绪，往往会造成无法挽回的灾难。
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学会情绪管理，不做情绪的奴隶，是每个成年人的必修课。# ]% w/ Q6 B k9 V& t, V) y
" A' N6 ?$ d$ s( V以下7个情绪管理法则，愿你无论何种境遇，都能掌控情绪，平静从容。
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01 接纳情绪
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蔡永康说：你要承认自己是个有情绪的人，也承认别人是有情绪的人。
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生活中，越来越多的人告诉你，“要情绪静音”“要做一个不动声色的大人”。
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火气上头，你得收着；伤心难过，你得藏着。; ?. N6 a. @2 o6 w+ |+ s* J/ _7 B0 s3 v
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因为情绪一旦发作，就意味着失控；愤怒一旦表达，就是脾气不好。
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% k4 ~9 L" J9 T i* f但真的如此吗？& \; e% C2 `8 e* A
: ^+ `* U- T. Z同样是被人当街挑衅。- j, F! i* P9 s- p" J1 ?) E' p
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有人强忍着不露声色，但半夜里会辗转反侧，越想越气；1 X, k. X% a! U l' Y
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有人承认自己很生气，进而分析为什么，从而化解情绪，消解情绪。
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5 t. ^2 i2 ^8 J2 Q0 j+ \2 Z( h《奇葩说》中，辩手詹青云说：“人最重要的是情绪管理，是你要相信，没有任何一种情绪不应该。”
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学着接纳自己的情绪，才是管理情绪的第一步。" x! P4 ]2 l6 A2 n' z
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压抑情绪，只会被情绪控制。) }2 F$ ?% V0 C7 x
. D, Q! V: U% X$ ^$ w, [+ H( \承认它，接受它，才能在此基础上找到问题的根源，找到解决方案。
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0 h3 @2 P' g0 B0 `$ S. ^ I只有这样，你才能与情绪和平共处，才不会被负面情绪反噬。
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! s6 v; C* P* P3 Z' C4 F3 S02 管理期待
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一位博主分享过一个故事。
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一次他和朋友在商场里抽幸运盒子，其中特等奖是一部新款手机。
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, Z8 r4 |+ _! p) u# T: r+ r; V博主认为抽中特等奖的概率太小，没报啥期待，可朋友却一直觉得自己能中手机。1 |9 n6 Q* d1 U1 z4 c: z3 m
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结果两人都抽到了一把伞。
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博主觉得很幸运。' G: t- Y# G7 D9 p x' v
7 o B5 M. k5 G: m但朋友却在接下来的聊天中，一直唠叨这件事，全然没了游玩的兴致。0 m! S. X8 P5 V% f& n- k
# O7 U3 I, }: U% y5 m7 c最后博主得出了一个启示：“生活这玩意儿，真不能过多期待，期待多了，失望便越多。”
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这世间，有太多我们控制不了的事。5 l3 a. u5 Y6 |, M
) ?+ @, {3 J# t I( |0 [再完美的方案，也会存在纰漏；再万全的准备，也抵不住意外突袭。3 T- z2 |; {2 R: p- Y
0 O. ?5 t" J2 Y如果你总是期望达到100分，那么做到99你也不会开心；
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0 n$ `2 t: Y. p如果你的期待值是0，那么即便做到1也是意外之喜。( ^5 X3 d! o+ T$ d
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降低期待，不是不重视结果，而是在拼尽全力后顺应天意。
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n7 f5 @- P5 V3 G+ s: V7 E2 M只有这样，才不会让心情大起大落，整个人才能平和安定，自在通达。# E3 R$ O/ h# e9 O) D
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y/ l& K$ K' p. t/ D' V2 n03 摒弃巨婴思维4 x$ J8 X0 z7 H+ a: s
; z8 G h3 {( y. ^9 p1 B作家雾满拦江说：所谓巨婴，就是熟透的身体，幼稚的心理。
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一点就炸，一惹就气，只知强调个人需求，而罔顾环境和规则。
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吃不了一点苦，受不了一点委屈，遇事从不自己解决，只会求人帮助。4 M+ l2 z0 O5 s, T
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如果别人不伸以援手，就会满腹牢骚，怨天怨地，肆意发泄心中的怒火。2 {: \ S+ G7 R5 @: r+ b
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凡事以自我为中心，出了问题都是别人的错，抱怨吐槽，惹人厌烦。4 c- Z7 X+ `1 B
?: f1 [3 P- y+ t$ e0 M1 U2 @《巨婴国》里有个观点：巨婴思维，会造成人生中90%的痛与累。
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, q& H# C( r% F5 d8 a9 }' `总把自己当婴儿，世界会抛弃你，生活也会欺负你。
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戒掉巨婴思维，摒弃以自我为中心的想法，他人才会予你足够尊重。6 Q1 u* q0 N! x, T% R, g7 q2 t7 d
$ q! y# ~9 [/ t/ @丢掉依赖的“拐杖”，学会自己思考问题，你才能独自撑起生活。% S s& P& E; S/ ?, i( L# V3 Q
' I, l1 L8 i3 B) @遇事不回避，遇难不抱怨。
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调整心态，稳定情绪，走自己的路，担自己的责。; n. J2 _6 b/ v8 e' w1 m9 l7 r" p
7 s6 o1 Z" m+ }& c6 `1 I! x当你练就了一颗成熟的心智，自然也能从容应对情绪，应对生活。
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% M, X9 q* M' Q+ R2 ^04 建立边界感# `0 S h& R0 {4 |
5 T) ?; ? t9 z% |9 L- v白岩松说：人之所以活得很累，并非生活刻薄，而是太容易被别人的情绪左右。
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朋友向你倾诉，你立马感同身受，听完比他还难受。
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, o3 Z. O# |# s" t' ]和同事发微信，对方没及时回复，你就开始苦恼：我是不是说错话了，是不是惹他不开心了。- l9 Y: [) w F. L7 C* z" O$ w
; \2 ?7 k" j" ^4 X, i7 m7 I! K可当你将别人的喜怒哀乐看得比自己还重时，早晚会被情绪所控制。
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心理学上讲，每个人都有自己的心理边界，就像护城河，将自己与他人区分开。" E4 H' `: H! a& @' }3 F# i
4 K `1 a0 {9 ]1 H& @0 k3 u3 O边界模糊的人，会不自觉地接收别人的情绪，为别人的负能量买单。. Z* Y& k) f! ^ D8 f- ]
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边界清晰的人，会明白，每个人都有情绪，且只与他自己有关。& _+ {3 M. X; l* t
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与其耗费大量精力消化别人的情绪，不如守好自己的情绪边界。
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屏蔽那些只会激发你焦躁情绪的人和事。
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9 d& I6 m6 |" ^0 u" K/ m不过度负担，不无限纠缠。
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1 a8 f& T% c; I保护好自己的情绪边界，才能过好自己的生活。) Y( k0 {3 c4 `" x' f! m0 H
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05 与自己对话
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德国心理学家威廉·冯特做过一项实验，结果发现：8 s2 X x4 j3 q8 e5 H: n A
$ }8 m+ _) |1 P! Q/ Z4 p一个满脸愁容的人，将烦心事写下来后，沮丧的情绪会得到大幅缓解。
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* g; u6 {0 J2 N" L- b" u文字能治愈人心。撰写的过程，就是梳理情绪的过程。
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史铁生20多岁时双腿落下残疾，刚开始时，他整日浑浑噩噩，哀叹命运不公。2 v" G. Q( x: ?7 l
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后来，他开始用文字记录自己的经历，在字里行间，在与自己的对话中，再次找到了生活的乐趣。
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作家王小麦说：“写作是一种自我疗愈的行为，它能治愈心灵，也能拓展生命。”" C3 f. `- Q3 C1 N: O# q
" o, V ?1 ^% O# ?% Y7 g- I# I; H心烦意乱时，不如坐下来书写，当杂乱的思绪变得清晰，苦恼也会逐渐消散。
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0 J& c* c8 I" ^) [- K伤心难过时，不妨把各种小情绪宣泄到纸上，当积压已久的情绪有了出口，它才不会在你心底盘旋。
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你只需给自己一点时间和空间，博客、日记本、备忘录，都能成为你情绪宣泄的渠道。5 R1 T' k7 a |5 ?0 V
3 h/ H1 U' d3 r# `. t8 i. r6 v K( z0 Q当你把所有坏情绪都正确表达出来，内心才会轻盈自在。0 f; ?( T; x1 O
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网上有则提问：一个每天都过得很快乐的人，有什么特征？
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高赞回答只有两个字：善忘。
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' |" Q6 \% Y" Y9 B p+ u- t8 R生活总有不如意，谁都有痛苦纠结的时候。1 f9 _: b, ` s; P# v8 E- w8 }
" c* K$ x# n- K0 D/ |. I可能是事业不顺，可能家庭关系紧张，也可能是遭遇了不可挽回的伤痛……. m0 [& x2 n+ I. Y5 }
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可即便如此，人生还在继续，我们还是要马不停蹄地赶路。
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( |( S9 ?$ q+ t" h8 }8 t. a/ l若把所有的烦恼伤痛都记在心里，挂在身上，它便如同背篓里的小石子，只会越捡越多，越装越沉。
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2 ]3 M2 {( d, A, x明朝医学家龚廷贤说：物来顺应，事过心宁，可以延年。
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/ w6 ]# r0 _8 r6 I0 |事无大小，你若在意，就会痛苦；你若放下，就会豁达。
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7 { R4 Y$ x z9 Z9 z2 L6 p* S+ x凡是令你不开心的，该忘的忘，该放的放。: P; T/ T9 ~! h, n- J
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当你不在情绪的漩涡里停留，情绪才无法将你淹没。
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当你放过了自己，生活的主动权，也会重新回到你手中。; `0 K, \1 @& P) v; {- X& [
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e" Q/ p, G- [. e07 储蓄快乐. B" |0 O' f; W+ l
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作家李尚龙说：“你永远无法预测明天会发生什么，你唯一能做的，就是有意或者无意地埋一些彩蛋。”
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( N' Y1 r3 M) O b3 Y0 _& M" O' P& A( b人这一生，祸福得失全然无法预料。# h8 w1 a& f: I& q$ S1 E6 W" n
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既然有些烦闷失落无法避免，不如给自己提前备好快乐。" F) \! a& u* x) G1 q! ~" ?
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记录每天的小确幸，心情不好时，就翻开看看。0 M( |4 h3 K8 }: \* D3 F
: q2 X' u4 |; {& }" C6 c$ a准备一份礼物，情绪低落时，就去打开它。+ C$ Q* T5 i" P
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当你拥有了给自己准备快乐的能力，也就拥有了消沉时重新振作的底气。
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! x2 f, f: U3 y( \+ |. z' \+ H/ b作家纪德说：正因为努力寻求快乐，植物才发芽，蜂房才酿满蜜，人心才充满善良。
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快乐是治愈负面情绪的一剂良药。
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5 p& {2 F" ]8 e" ~$ \, N% \; j& ?8 r生活太苦的时候，记得给自己加点糖。
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7 n1 c+ b. L- z1 v学会给自己储蓄快乐，那些你不经意埋下的彩蛋，都可能在将来成为你的救赎。
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心理学家安东尼·罗宾斯说：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦和快乐这股力量，而不为这股力量所反制。”
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产生情绪是本能，控制情绪才是本事。0 R2 w# c- n! G9 }
& h# z9 M6 m" U ~不随意发火，不盲目生气。当你学会与情绪和谐共处，你才有精力面对世事刁难，追求更有意义的人生。
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做情绪的主人，生活才会对你温柔以待。7 f) `! H, {3 Z% g3 ^5 s; V# U' [& A
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发表于 2025-7-12 14:29
发表于 2025-7-12 14:41
