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就在上个月我经历了一阵低潮，措手不及的袭来，明明生活一切照旧，但就是在早上起床的那一刻莫名想哭，什么事都不想做，觉得自己有如一滩烂泥。7 l7 m7 I3 [9 N: W. ^7 x3 I8 e) Q
- t6 S( ]1 U4 `8 C对于任何事情提不起兴致，只能用最低限度的努力完成工作，然后剩下的时间拿来哭，没有理由的哭，却也停不下来。1 S, h) S5 p, R0 a
1 C2 Y5 i' V8 ]" v1 u, [你也会偶尔出现这种莫名的低潮吗？3 ?" `4 ~7 |/ Z1 h* y- m7 ~2 C
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大家都想要人生永远积极正向，每天活力满满的奋斗。
2 P; T- O( R! Q2 U, j* n$ w但偏偏现实就是不尽人意，总有很多的难关与挫折，甚至突然就失去动力，而我们也不知道为什么。
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3 t+ R. ]# V6 J0 ^$ @5 J+ ~我在观察自己与身边的朋友之后，得出以下几种可能让你陷入低潮期的原因：
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1. 生活长期稳定规律而没有新的刺激。
; {* `+ c: @( x2. 在工作上或是与人相处上，累积很多问题而没有解决。
4 _' x m3 m- E) G, g3 Q3. 面临事业挫折，努力而不被肯定
* Z; C: c) N" D, Q7 F" n Y4. 感受到时间流逝而认为自己马齿徒长
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所以在现在的岁末之际，我的确接到很多陷入低潮的个案，一开始我会评估他们为「季节性忧郁」，但深入了解之后，发现他们很多的忧郁与焦虑都来自于「我这一年好像又虚度掉。」7 Q0 c: U) e. p5 s2 \$ n0 q
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总结来讲，这其实是现实与理想的差距让我们产生否定自己的感觉。
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不知道自己每天庸庸碌碌是在忙什么？
2 u: O: O* n, y* o1 `4 X- v6 P {别人都已经做到某些职位，我却还卡在这里！" c2 I; G% z0 f
难道我的生活就只能如此吗？
9 S/ ^8 `4 u4 v0 x9 I这根本不是我要的人生，但我却不知道该怎么办？. \( O+ M& q% Z
8 Y/ z& o1 @+ y处理这种低潮，很多人的第一反应都是赶快重振旗鼓，告诉自己不能再继续低潮、瘫软下去了。1 P# g7 S$ J4 U; r: E
但却发现越想要自己站起来，越是感到难受。# @0 {" P: K3 Q! U6 o9 J9 q, ]
其实在这个时刻，我们更应该要积极地照顾自己、倾听自己。' P _5 F& n( }" x g* @
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0 m9 ~/ j' i$ C- y- U& q如果你也正在低潮，或是每隔一段时间就会低潮来袭，你可以试试看以下四种脱离低潮的方式。
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1. 同理自己，陪自己坐一下( N( h2 [5 h+ R7 l* D- |; p# t
生活中有太多追、赶、跑、跳，因为已经努力太久而没有感觉。这场低潮也许正在提醒我们需要休息，身心状况已达到临界值而濒临崩溃。
( A8 @% m7 Q$ A& j/ }5 l在这时候最重要的是陪伴自己待在这个状态，想哭就哭，想躺就躺，让自己真正的获得喘息。
( @- _. V* i, u) C* Z告诉自己：「我可以感受到你现在很难过，没关系，我在这里陪你，不用急著赶快好起来。」
^+ V+ I& S) x9 m7 X: w真诚地接纳自己的低潮状态，是对自己最好的疗愈。. Y8 Y& G4 `4 w- i( r0 Y' m
6 c: I* ^& }* Q3 a* o5 c' ~2. 在情绪中挖掘答案$ W" Y' L# Y9 x' A% J5 K
在低潮时出现的任何情绪都很有意义。( I1 O& T* k' H0 z R3 L3 L
难过也许是在告诉你生活中感到某些失落﹔愤怒或许是在告诉你想要掌控某些东西却不可得﹔而悲伤，则正在跟你诉说受伤与被亏待的感觉。- A9 X& H* u% Q) ^" a4 u2 o& [
所以负面情绪并没有对错，反而是我们了解自己的珍贵钥匙。
& O+ n$ z4 D9 e: ?+ i只要用心倾听，也许你将会明白自己为何陷入低潮，找到原因，就会是改变的第一步。" S3 x7 `3 o/ G$ v" t. |! L
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/ E. Y0 i" h( H, G/ ^3. 整理目前人生，列出清单
- h! d$ I8 ~9 M' x( l* ~/ }当我们陷入低潮时，很容易出现自我否定。
) m5 ^& a6 b A$ f: I" q9 V9 S2 \「今年都要过去了，年度计划都有达成吗？」，「我的人生活到现在，到底做了哪些事？」，「又过了一年，我有比去年的我更好吗？」这些负面的自我对话不断在心上盘旋，让你觉得自己真的很糟，一无是处。4 M6 O& l v8 o' m% H" t
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要破解这恶性循环，就要写下目前你达成的任何成就，不管是大是小，都请如实的写下来，提醒自己一路走来其实做了很多事，努力了很久。
2 n3 @* ^3 Y' @7 W9 H) j" V r+ {可以以年为单位，以月为单位，或是写下「上周的行事历」，就可以一目了然，清楚的知道自己做了哪些事？完成了多少工作？
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% w" d% \+ ~3 O H, V4. 从小步骤开始慢慢回归日常生活% f; l+ ~! n) e9 \' m9 b7 U
在低潮时，还是要维持自己的基本日常活动，但减少不必要的刺激和劳动。, d% q2 l' L' V+ p9 I
然后在低潮过去之时，慢慢地让自己恢复正常步调，不要太过心急，先给自己一些暖身的时间。在达成工作之后，也请给自己一点小奖励，一块蛋糕、一段放松时光、一个小礼物，都可以让自己更有动力，增加更多正向情绪。$ L2 B- U, f/ [& W7 w% N' C
1 z' q6 d2 z# z可以把低潮期看做进入人生中一个短短的冬眠，在这期间我们只能好好休息，补充体力，等待春暖花开，又可以继续活力满满的上路了！) l" y$ Q% n3 i& r5 v/ r4 K
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发表于 2025-7-26 15:21
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