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谁都知道良好睡眠对健康的重要性。研究人员说，睡不好觉可以损害我们的健康、让我们情绪不佳，甚至还能减寿。, y" e1 h# K$ }/ l" `+ L; G
2 o+ {* h- k, Q3 l/ a! h美国纽约大学的一个研究小组上网搜了搜，看看都有哪些声称有助睡眠的常见迷思？
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2 e' @! m! N& @2 m然后，研究人员用最佳科学证据针对每一项迷思进行研究和比较，并把结果发表。
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) Q( U7 i: I5 \& D6 Z他们希望通过揭开这些睡眠迷思，让人们了解真相，从而改善人们的身心健康。& N: A5 d* |- B7 b
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2 X' Z1 i( R/ w1 W8 e* T, Q* Q& p' P迷思一：你不需要太多睡眠，不足5个小时也没问题
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这一说法存在已久。而且，人们总是拿英国已故女首相撒切尔夫人做例子。撒切尔每晚只睡4个小时。3 ] j3 m5 _7 R4 t1 ~2 I
) q, k0 v! J8 ?% a/ b. V5 q而德国总理默克尔也有过类似说法。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法也不少见，他们称把更多的时间用于工作上而不是床上。( _5 }/ u. M8 C
; X9 b' E7 }4 l2 ^/ ]: G, E" Y6 A然而研究人员说，每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法是最有害健康的迷思之一。
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2 k1 j2 {/ b t5 g! P* g5 i罗宾斯博士说，“我们有大量证据显示，如果总是睡眠5个或是少于5个小时会大大增加有损健康的风险。”
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5 ^3 K/ } m; ?其中包括增加心脏病和中风这样的心血管疾病风险，可能缩短预期寿命。2 g# U7 J) ?! {5 e: l, R
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因此，研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。
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迷思二：上床前喝酒有助于睡眠 ! ^( Z- e, k8 T( t8 L
许多人认为上床前喝点酒有助于睡眠。
5 H* g" w3 }8 r7 ]# {. E这种说法也一直是个迷思，无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。1 j9 I$ C* U6 ]$ g
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罗宾斯博士表示，睡前喝一杯可能会有助于入睡，但是会显著降低你夜间休息的质量，尤其干扰快速动眼睡眠（REM， rapid eye movement） 。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。2 U- G p& Q/ m" O& d! J
; p4 G- Q: H! ^- g因此，虽然你喝了酒更容易入睡，但却影响睡眠质量。
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此外，酒精也有利尿作用，可能会让你半夜起来上厕所。
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5 Q$ w# `" H" I( W- y2 N7 }迷思三：在床上看电视帮助你放松
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你有没有想过自己在上床前放松一下，比如看一会电视？
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但罗宾斯表示，通常我们晚间看电视是看晚间新闻，所看的内容可能会让你失眠或给你上床前带来压力和紧张。
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+ e) K" C) Q7 f* R" Q除了电视，还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。
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迷思四：只要一直躺着就能睡着
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翻来覆去睡不着也许应该下床活动一下。# I& w+ k4 R+ F+ G6 k+ T% B
你总是希望尽快入睡，试着数数，但试了很久还是睡不着。
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这时你该怎么办？ 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如，可以起床做点不用脑子的事情，例如叠袜子等琐事。# j3 ~7 }9 O/ G8 A; W* k
/ Y! f% M1 l0 O# ~根据罗宾斯，一般来说健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态，如果很长时间不能入睡，干脆起床换个环境。' j# K' F( v' k0 l+ i: t
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迷思五：闹钟响后再睡一会
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很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。
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w" F4 s' ?" T( {% e, N但研究小组人员认为，这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床。! q' j" K( H" {# o/ I
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罗宾斯博士建议，闹表响了就应该起床，即使你觉得有点昏昏欲睡，但不要受到再睡一会的诱惑。
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因为这时候即使你又睡着了，也是很轻的、低质量的睡眠。3 _3 d2 s! L# C
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迷思六：睡觉打鼾无害健康 # ^ [* `- l7 O0 Y7 s4 e) X
打呼噜可能是无害的，但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。
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/ @) n/ [0 i! y3 [, A因为睡眠时打鼾可以引起喉咙肌肉放松、狭窄，这样会导致人们呼吸暂停。
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有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。4 u* i. s! x% k9 d. n
% i: o% v. Y! Z# ~# q当打鼾打得很响，就要注意患病的可能性。) v& j G J9 M. i
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罗宾斯博士总结道：“睡眠是我们今晚可以做的最重要的事情之一，它可以改善我们的身心健康并延长我们的寿命。”
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