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已经凌晨两点，明明精疲力尽，却还滑著手机，想著当明早的闹钟响起，究竟该打电话去公司请假，还是干脆辞职？
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这样迟迟不愿意进入睡眠的现象，是现代都市人的日常。近年，「报复性熬夜」这个新兴名词从过劳文化盛行的东亚，扩散到全球各地。
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「自我报复」文化：想夺回控制权
. B0 ]/ B$ z0 x( ~' h! ]一份荷兰心理学家们的研究定义「睡眠延迟」为「没有外力控制下，一个人还是不愿意在原本设定的时间睡觉」，其后，心理学家多以「自律不足」来探讨这个问题。 3 ~% {% ?5 B3 s& A& R5 c: S8 k, G
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然而，与其说是无法自律，也有心理学家认为，人们其实是更希望「控制」些什么。
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美国心理治疗师阿普尔顿（Daryl Appleton）指出，报复性熬夜的逻辑很简单，就是夺回主控权。「当我们不觉得自己可以掌控白天的生活，我们就恣意使用夜晚的时间，作为一种补偿。」
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0 T8 x" [3 P. u+ ]& u/ f& a弗洛伊德曾言，「补偿」是一种防御机制，透过在另一个地方放纵自己，来掩盖心灵的匮乏与脆弱。 ! N$ N6 Z5 A; k* ]7 u: h
( B+ R* q( n/ d, v V「当你整天都在回应他人的要求，牺牲睡眠、做自己的主人就是值得的。」美国临床心理师达拉莫斯（Aimee Daramus）也这么说。
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6 F2 e8 p3 L- T$ s! o% P& |长期睡眠剥夺导致的身心问题人们都不陌生，神经科学家沃克（Matthew Walker）在《为什么要睡觉？》一书中甚至直指:睡得越短，寿命就越短。
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( o: _$ A1 c2 U! J3 }6 s, P! E然而，人们还是持续违逆本能，因为夺回「我的时间」，是一种抵抗，去逃避日复一日的机械化职场生活。 ) T; u$ T6 w' V; ^7 w5 W
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: u, }2 n5 |8 f5 D d( x「自己的时间」到底有多少？
$ |( f2 O( c2 e1 t4 z! y根据荷兰电子公司飞利浦2019进行的全球睡眠调查，回收来自12个国家的11,000份问卷，62%的成人没有获得充足的睡眠，上班日平均睡6.8小时。其中37%的人将之归咎于忙碌的工作行程。
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其中，中国特别严重，科技公司的996轮班（上午9点至晚上9点，一周6天）模式影响了许多其他企业。2018年的一项国家调查指出，九〇后年轻人，有六成睡眠不足，而且一天醒著的时间，只有2.42小时没在工作。 , S C9 Y1 V. k# _6 M# q: Y
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科技提高了生产力，却也让全世界的人们陷入另一种竞争困局。1930年代，凯因斯曾乐观预测，照著科技发展的步伐，百年后的人类一周只要工作15小时，就能应付生活。然而当今工时最短的法国，人们一周仍要工作35小时。 " u9 W$ U, T) R, ^1 Y# E( A b! h3 D
8 t1 K: @9 I* O5 Y6 G& |工时长是一回事，现代工作环境让人更难划清工作与生活的界线，英国谢菲尔德大学工作心理学讲师凯莉（Ciara Kelly）指出，电子邮件和通讯软体让人感觉「总能被工作找到」。疫情催生的「在家工作」风潮，又让这道边界更模糊。 & l! n. V {* F# C
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% U" X% G/ c- Z9 _: H英国肯特大学劳动社会学家（Heejung Chung）把责任归咎于资方，并指出企业提供更高的工时弹性反而有助于生产力，「员工需要时间放松，才有好的工作表现。」 ( ], `4 x6 v% g5 F k: G. t. M$ s' P1 W
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纵然个人难以撼动资本主义对生产力的无限痴迷，达拉莫斯建议，找回对生活的掌控感，可以练习为工作时间设立不同阶段，「利用午休时间看书、买现成的便当，想办法挪出更多『自己的时间』。」
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' {+ Q: v7 y/ {- U阿普尔顿则提醒，持续活在「报复性熬夜」中，就该思考换一份工作了，「我总是和我的病患说：健康，就是打造一个你不会想逃离的生活。」
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发表于 2025-8-31 15:16
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