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- {2 o" Z# a5 J' L+ j 快乐就像秋天，一晃而过，很多人的心情随着温度一样，跌入低谷。
( }6 Q- B/ Z. L5 f7 ]) R* X' F 1.为什么总觉得“心累”？
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总是感觉“心累”，很有可能是出现了心理疲劳。; Y& O/ f0 [5 |9 R' U" v
7 g9 r8 W4 @5 @" e* Y- [7 F! t- L. V心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。
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和身体疲劳的区别：
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5 o7 B, F. f4 A. W: H/ a3 G2 g1. 心理疲劳的成因更复杂；) d, T0 B) L/ e+ }, T
8 b. l" S1 a0 S* A9 @! r# ] |0 K+ ~2. 身体疲劳可能会引起心理疲劳；2 M0 y2 Z( T5 |; m
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3. 心理疲劳比身体疲劳恢复起来更复杂。足够时间的休息和放松，能够减轻身体疲劳，但不一定能够缓解心理疲劳。4 [# @1 v* E9 d- Q2 G
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心理疲劳的产生有个人、环境两方面原因( E: v; s9 [& U. Q
/ e7 c+ l+ ?9 W0 V! _" K个人——通常和性格有关# ?. B2 Y& a. U3 Z/ X+ O$ H8 E
喜欢追求完美的人，事事都要拿一百分，如果结果不如人意，很容易产生过大的压力，或者因制定过高目标而受挫，短时间内想达到一个高于实际情况的期望水平，由此也会引发心理疲劳。
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性格比较悲观或习惯以偏概全的人，如果碰到工作进展不顺利，总会往自己身上找原因，增加个人心理负担。
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环境——不正常的生活节奏# X! b: \- E* c2 L% b( f! @
心理疲劳是一种失衡状态，我们的身体更喜欢平衡、稳定的生活状态，不正常的生活节奏往往会打破这种平衡。
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0 I. F; b* q& e. c0 D4 |- ~如果生活乏味无趣，比如长期处理枯燥无味的工作，容易产生心理疲劳；反之，生活节奏过快，经常面临一拥而上的新挑战，比如频繁换工作、搬家，也会产生心理疲劳。
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7 p) s, k# ~4 Y8 Z3 } ?% y9 }4 e' r0 f, z2.心理疲劳的表现
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丧失兴趣、动机
6 u# c* R5 _" C' g+ Z# ]/ b6 b排除身体原因外，对一件本来很喜欢的事情，突然丧失兴趣、失去动机，这是一个很明显的警讯。- ~0 S( @; j/ J9 ]
8 \1 ]& h' X- y/ k$ `5 O( Z) s丧失自信; o; g. t3 D9 \. o' z; Z
怀疑个人价值，不管是在生活、家庭还是工作中，都认为自己在其中的所作所为没有价值及意义。3 Y% ?% r. p+ F' W, O
; C: F+ ~- i1 ?, i工作效率变低
" q( Z2 D& @( g( x6 l心理疲劳最明显的表现是专注力变弱、工作记忆下降，导致工作效率变低。
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心理学上有一个说法——工作记忆（working memory），是一种对信息进行暂时加工和贮存的容量有限的记忆系统，在许多复杂的认知活动中起重要作用。
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工作记忆意味着可以同时处理事情的能力。6 r2 u! @8 [) ^9 E
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身体疲倦、疼痛
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4 ]; n4 ^/ e) P7 |: D) S心理疲劳也会通过身体表现出来。
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G# {' f% N2 J' `一些心理不够敏感的人，会发现身体没有缘故的疲倦、疼痛，比如腰酸背痛、长期存在头痛和胃部不适，就医检查时发现不了明确的生理指标变化。7 V7 \9 s: G1 \( n% g/ {, H- T
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3.长期心理疲劳，可能会诱发抑郁症
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, i& I6 _3 Y# x/ f" {# |“心累”虽然不是抑郁症，但长期心理疲劳可能会诱发抑郁症。+ w) Z& [, t* y& Z9 X
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出现心理疲劳，会失去对生活的意义感、目标和动力。
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长期处于这样的状态中，会产生负面效应：工作表现变差，同事、家人的反馈也会相应变差。
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: W5 x+ ^9 g4 h% s- y此时可能会增加额外的心理压力，加重心理负担，长时间身心失衡，可能诱发忧郁症、焦虑症、虑病症等心理不适。
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. S. r) a' n/ Q h% P6 [# {“心累”影响身体健康。
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我们的心理和身体之间相互影响。心理疲劳会使身体的自律神经系统出现明显变化。
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处在情绪紧张时的身体状态和驾车过程中的踩油门非常相似。
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紧张时，大脑在警示前方有危险，身体最明显的变化是心跳加快、血压升高、手掌心出汗，并且会降低最不重要的免疫系统、消化系统等功能来应对。# H6 ?4 r6 F6 X! V. l8 m
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长时间处在紧张状态下，会容易出现胃溃疡、心脏病、高血压等疾病，中风、猝死的几率也会增加。0 }) @; i: T. L$ V$ O# N M
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4.“心累”时，怎么办？
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) Z: g- h' z. o2 z5 \+ s4 V* q心累时，通常都会选择大吃大喝、逛街购物，但这只是一种情绪宣泄手段，只能达到短期效果，并且还会影响到身体健康和生活状态。& W$ r# K. W" e& e" V& r
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心理疲劳的缓解需要个性化的方法，需要我们多尝试。4 s b8 N' k8 p1 k" D4 K, o J
" @( v5 C1 N; u& {" M0 r个人可以试试用这三个方法去调节：
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1. 呼吸放松
) ^2 F+ e( V! H3 Q呼吸放松采取的是腹式呼吸法，可以降低自主神经系统的过度反应，而且方便有效，每天3到5分钟，长时间坚持下来，就会产生一定的效果。& T( B7 Z. J; Y
3 Z# h! t4 T" v; v+ o7 c+ Z# ~6 i平时紧张、压力大、头痛时，也可以采取这个方法舒缓身心，稳定个人状态。+ r, {. a- Q! ^3 E' A: G
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2. 肌肉放松
' e* k# @" L1 W% r' Q处在紧绷的状态下的肌肉，就像拉得很长的橡皮筋，长时间拉着弹性会减弱，再用力就会断裂。2 @- H7 u+ [6 I% r' I
" l# a# P4 o: \; Y2 F肌肉放松是通过体会身体不同部位从紧绷到松弛这一过程，调节身体肌肉机能，从而达到放松的目的。
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3. 正念冥想
/ X8 j' R& L1 E# B& f) { s正念冥想能够起到一个身心合一的效果，可以缓解因心理疲劳带来的身体压力。
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正念冥想非常简单，不受时间、空间限制，即使是在走路都可以尝试做。
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+ ^* `$ [" s1 p- e初期可以静态练习为主，逐渐过渡到动态练习。需要把注意力集中到当下的身心，从头部-鼻子-嘴巴-肩膀开始，感知身体各部分，只做意识觉察，不做任何评价。
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也可以借助外部帮助' u& b; R( K' o6 ]5 W
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1. 沟通疏解4 y0 T; U" E+ N, }" y
人是社会化动物，除了患自闭症等原因，我们始终有沟通需求，渴望被接纳、被认同。
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0 ]$ J& U& E& @% _5 d) Q, l4 K/ R% o- f心理压力大的时候，打个电话给信任的人，即使不谈遇到的问题，简单聊天就足以缓解压力。
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2. 心理咨询
& ]' G" u2 {9 n如果不方便或者程度严重，也可以寻求专业的心理治疗师帮忙。
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心理疲劳需要及时缓解& w4 ^$ N8 \* v( e3 Z
如果等到后期发现再调整时，发展严重时，可能需要更长的周期。如果发展成为忧郁症，仅药物治疗配合心理治疗需要6到8个月，才会有起色。
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5.给自己一个强心脏
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- S# w; u" n% N重视心理保健
C" y1 A2 }+ I和锻炼身体一样，我们的心理健康也需要保健。
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: G! w% a# x$ s/ L平时可以多多尝试这三个方法——定期自我酬赏、设定合理目标、多给自己积极的正反馈。
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积极面对压力
! j4 b* a- n& n- v0 J' i' z预防心理疲劳，最重要的一点就是应对压力的态度，压力来了不需要照单全收，我们永远有选择的空间。
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, h0 k3 I6 K7 Z% c |可以用不同的方式去定义压力。问题是可被改变的，也会有多种方法，即使不能立刻解决、改变，也可以调适个人心态。
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发表于 2025-9-15 15:10
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