有什么法子可延长男人“雄起”时长？
<p><br/></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;">延长“雄起”时间（即提高性持久力）是许多男性关注的性健康议题，对此我们来热烈热聊吧。</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"></span></p><p><br/></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;">以下是科学、安全、可实践的延长勃起方法，分为生活方式、心理调节、技巧训练与医学干预四大类。</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;">一、生活方式调整</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;">1. 锻炼身体</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"> 有氧运动（如跑步、游泳、骑车）可改善血液循环。</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"> 凯格尔运动（盆底肌训练）可增强勃起控制力与射精延迟能力。</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;">2. 健康饮食</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"> 吃富含锌、镁、维生素B群、omega-3脂肪酸的食物有助性功能。</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"> 如：坚果、深绿色蔬菜、全谷物、深海鱼类。</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;">✅ 3. 充足睡眠与戒烟限酒</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"> 睡眠不足、吸烟、酗酒会显著影响勃起质量与持续时间。</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;">二、心理调节与性压力释放</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;">1. 减少焦虑与“表现压力”</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"> 性焦虑是早泄与勃起中断的常见原因。</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"> 与伴侣沟通真实想法、放下“必须让对方高潮”的压力很关键。</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;">2. 放松训练</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"> 深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松训练有助放松神经系统，提高专注感与控制力。</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;">三、性技巧训练</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;">1. Start-Stop 法</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"> 当你快达到高潮时停止刺激几秒或换个体位，待兴奋度下降后再继续。</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"> 重复多次能训练对射精的控制力。</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;">2. 挤压法（Squeeze）</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"> 在即将射精前轻压阴茎冠状沟处，抑制反射，延长过程。</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;">3. 多样节奏法</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"> 在抽插时穿插慢快节奏与深浅角度，延缓兴奋累积速度。</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;">四、医疗建议（如有必要）</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;">如自然方法改善有限，建议在专业医生指导下使用：</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;">1. 外用延时喷雾 / 凝胶</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"> 含轻微麻醉成分（如利多卡因），可降低敏感度。</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;">2. 药物治疗（谨慎）</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"> 如需服用如达泊西汀（早泄药）或西地那非（万艾可），应由医生处方。</span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"><br/></span></p><p><span style="text-wrap-mode: nowrap;"> 禁忌：高血压、心血管疾病等需特别注意。</span></p><p><br/></p> 感觉这些建议还挺实用，特别是锻炼和技巧训练部分，确实需要长期坚持 感觉还是应该多锻炼身体，锻炼好了自然就好了 bai 发表于 2026-1-8 06:55感觉这些建议还挺实用，特别是锻炼和技巧训练部分，确实需要长期坚持
确实是这样子，真的是需要平手多去锻炼一下才行的咯 我个人还是觉得不断的加强锻炼身体才是最好的一个方法了呀。 ronald263 发表于 2026-1-8 14:58
确实是这样子，真的是需要平手多去锻炼一下才行的咯
段时间还是不要总待在电脑旁或者拿着手机玩，自己一定要多多出去走走。 bai 发表于 2026-1-8 06:55
感觉这些建议还挺实用，特别是锻炼和技巧训练部分，确实需要长期坚持
有些建议确实还是非常的实用，只要大家不断的去锻炼，不断的去把技巧掌握好就可以。 当你快达到高潮时停止刺激几秒或换个体位，待兴奋度下降后再继续。 重复多次能训练对射精的控制力这个应该不错的 左西右东 发表于 2026-1-8 15:16
有些建议确实还是非常的实用，只要大家不断的去锻炼，不断的去把技巧掌握好就可以。 ...
反正其实就那样，男人就是最后一秒哆嗦的呢， 这个控制也不是那么容易都 ！ 左西右东 发表于 2026-1-8 15:16
段时间还是不要总待在电脑旁或者拿着手机玩，自己一定要多多出去走走。 ...
是的呢，这个也是身体健康那是最关键了，合理的安排也是挺不错的啊 其实要从根本上解决这个问题的话，还是需要的，就是做好锻炼才是最重要的 奔四 发表于 2026-1-8 16:12
是的呢，这个也是身体健康那是最关键了，合理的安排也是挺不错的啊
确实还是需要就是身体的健康，这个是我们最重要的，根本上解决问题的 奔四 发表于 2026-1-8 16:11
当你快达到高潮时停止刺激几秒或换个体位，待兴奋度下降后再继续。 重复多次能训练对射精的控制力 ...
看来你还是会非常的有经验的呀，也是需要多去了解一下 左西右东 发表于 2026-1-8 15:16
段时间还是不要总待在电脑旁或者拿着手机玩，自己一定要多多出去走走。 ...
肯定还是不要总是待在电脑旁边，或拿着手机，还是需要的，是花点时间多出去走走 这清单挺全的，从运动饮食到心理技巧都齐了，照着练应该能改善不少