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半夜醒来被称为失眠，这是一个很常见的问题。半夜醒来通常会发生在面临压力的时期。2 S, i) Z( ^! n3 \% h w# C
非处方类助眠药很少能够为解决该问题提供有效或长期的帮助。 W2 K* z6 G5 l, M& [ ?, T" o2 ?
& u6 c0 j: u! S6 {7 i; r' [为了帮助整晚保持睡眠和预防失眠，可以尝试以下建议：
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建立一个安静、放松的睡前程序。例如，喝杯不含咖啡因的茶，洗个热水澡或听听轻柔的音乐。睡前不要长时间使用屏幕电子设备，比如笔记本电脑、智能手机和电子书。这些屏幕发出的光会干扰睡眠。
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1 ~ O# F* Z- ~, W放松身体。舒缓的瑜伽或渐进式的肌肉放松可以缓解紧张，帮助紧绷的肌肉放松。
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让卧室有利于睡眠。保持舒适的光线、噪音和温度，不会打扰您的休息。不要在卧室里进行睡眠或性行为以外的活动。这会有助于您的身体感受到这个房间是用来睡觉的。2 F& Q! G( h3 f( [6 c' K8 ]' ]$ O9 F
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0 u' y7 k$ n; D5 `" {把时钟放在卧室中您看不见的地方。如果您在晚上醒来，看时钟会造成压力，就很难再入睡。
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! { x( s' D4 C" y# p- C2 v m午后不要摄入咖啡因，并限制饮酒量不超过 1 杯，且在睡前至少四小时饮用。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
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不要抽烟。尼古丁使用不仅对健康有重大风险，还会干扰睡眠。% h( I. O1 o" G
6 n p6 q- W* p5 C9 d- \定期进行身体活动和锻炼。但请记得，运动时间太接近就寝时间可能会干扰睡眠。
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' z7 j3 V$ z+ v* s9 `只有当您感觉有困意的时候再去睡觉。如果您在就寝时间感觉不困，可以做些放松的事情来帮助您平静下来。! Y( Z$ }0 w5 j3 b
( V) U$ v" u0 ]" u; ~6 O每天在同一时间醒来。即使夜间长时间醒着，也要忍住睡懒觉的冲动。5 k# h' J9 S( e" v. N
4 Q2 T, I2 b# T避免白天睡午觉。午睡会打破您的睡眠周期。" r$ Q3 q) F, l4 |/ D/ r
如果您醒来后在 20 分钟左右的时间内无法入睡，那就起床。您可以去另一个房间阅读或做些其他安静的活动，直到感到有困意。! s0 b' _" C2 L$ L
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有时失眠由医学状况引起，比如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征或长期疼痛。失眠也可能由心理健康状况引起，比如抑郁症。要改善失眠，可能需要治疗这些基础状况。此外，治疗失眠可能有助于更快改善抑郁症状。: Y# l% D! ?' V: `6 H" g% s- o
+ }2 ]7 E* ^( z. S" `- P如果您一直有睡眠问题，请咨询专业医护人员。为了确定失眠的原因和最佳治疗方法，您可能需要去看睡眠专家。您的医生或其他专业医护人员可会开药，并让您尝试其他方法来恢复正常的睡眠模式。根据失眠原因的不同，转诊给心理健康专业人员可能会对一些人有帮助。
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发表于 2025-7-8 14:31
发表于 2025-7-8 15:28
